今回は、仕事や恋愛で上手くいかずストレスが溜まっているあなたに向けて、明日に向かって気持ちを切り替えられる「8つの気分転換方法」をお伝えします。
仕事でミスしたり、好きな人に振られたり、日々の生活でストレスが溜まることはたくさんありますよね。
「仕事は順調でも恋人ができない」逆に「恋人はいても仕事で上手くいかない」という経験をされたことがある人は多いのではないでしょうか？
そんなストレスがMAXに溜まっていた時でも、気分転換をすることで次の日には気持ちを切り替えて前向きな行動を取ることができていたのです。
自分に合う気分転換方法が見つかれば、それを実行することで、誰でも気持ちを前向きに切り替えることができます！
仕事をしたり恋愛をしたりする上でストレスを受けないことは不可能です。
どんなに仕事ができる人でも、異性からモテる人でも、ずっと順調だったわけではありません。
ですがそういう人は、いろんな気分転換方法を知っています。
自分に合う気分転換の方法を行うことで、失敗をいつまでも引きずることなく、すぐに次へと気持ちを切り替えているのです。
ココがポイント
たくさんの気分転換方法の中から自分に合うものを見つけることできれば、これからのストレスに対しても不安なく前向きに進んでいけますよ！
これから気分転換がうまくできない人へ「8つの気分転換方法」をお伝えします。これだけの方法を知っておけば、その時のあなたの状態に合った気分転換ができるはずです。
この記事を読むことのメリット
- 仕事や恋愛でのストレスを軽減することができる
- 仕事のミスや失恋を引きずることなく、すぐに気持ちを切り替えることができる
- 精神的な不安を解消できる
- ポジティブ思考になれる
- 自分をコントロールする考え方が身につく
このように、前向きな気持ちで、次への一歩が踏み出せるようになります。
どれも簡単な方法ですので、気になったものは是非とも試してみてください！
①寝る前呼吸法
ストレスが溜まると呼吸が浅くなり息苦しさを感じることがありますが、呼吸法を行うことで安定した呼吸ができ、心身をリラックスさせる効果が得られます。
呼吸法を行なっている時は余計なことを考えることなく無心になれます。そして終えた時には心身ともにリラックス状態となるので、いい気分転換ができるのです。
ポイント この呼吸法は、鼻からゆっくりと息を吸い、口からゆっくりと吐きます。呼吸をしながらストレッチ体操を行うのですが、この体操をすることで、呼吸に必要な筋肉(呼吸筋)をストレッチさせながら収縮することにより、筋肉を柔らかくし、息苦しさを和らげることができるのです。
あなたもこの呼吸法でストレッチをすることで、背筋が伸び胸もスッキリして呼吸がしやすくなるのを実感できるはずです。
実際に呼吸法行う前は私も半信半疑でした。ですが、この呼吸法を繰り返し行えば息苦しさがなくなり、リラックスできるようになったのは事実です。
もちろん個人差はあるので、絶対とは言い切れませんが試してみる価値はありますよ！
呼吸法の効果が実感できれば、そのことが脳に記憶され「呼吸法を行うことでリラックスできる」という状態が作り出されます。
自宅で気軽にできる気分転換方法ですので、是非とも試してみてください！
②素人ネタ作り
好きな芸人さんのネタを真似して、ネタ作りを行います。
と言う方でも大丈夫です。
こちらは気分転換が目的なので、本格的に笑いを取ろうとしたネタ作りではありません。楽しみながら行うことが大切です！
ゼロからネタを作るのはとても大変ですが、元々あるネタをベースに考えるのでそれほど難しくありません。
ポイント ネタ作りの最中は面白いことをたくさんイメージするので、頭の中が「笑い」でいっぱいになります。すると自然と笑みがこぼれ、テンションが上がり、気持ちが前向きになるのです。
ネタ作りのやり方としては、まず自分が面白いと思うネタをピックアップします。
私であれば「サンドウィッチマン」の「ハンバーガーショップ」のネタです。
次にそのネタのタイトルを、自分に合ったものに変更します。
「ハンバーガーショップ」→「アパレルショップ」
そうするとストーリの部分が変更しやすくなります。
「ハンバーガーを注文するシーン」→「洋服を試着するシーン」
そこでボケている部分を自分なりのボケに変更します。それに対して自分なりのツッコミができればOKです！
コント : アパレルショップ
役割
誰かに披露というわけではないので完全に自己満足ですが、それでも楽しい気分になれるのは自分にとってプラスになります。
この「素人ネタ作り」の目的は「一人で面白いことを考えて」「一人で笑って」「一人で楽しい気分になること」です。
嫌なことがあった日は中々笑顔になれませんよね。でもその状態のままいると気持ちがどんどん落ちていきます。そんな時には一度バカになることが必要です。
このネタ作りは完全に自己満足の世界で、誰かに認められなくても自分が面白いと感じれたのならそれでいいんです。
個人的には笑うことで気分転換できるおすすめの方法なので一度試してみてください！
「サンドウィッチマン」の「ハンバーガーショップ」ネタはこちらのDVDで見ることができます！
③漫画本で感情移入
時間が許す限り好きな漫画を一気に読みます。
機会がないと中々読み直すということは少ないと思いますが、好きな漫画を改めて読むことで感情移入できて、それがいい気分転換になるのです。
好きな漫画には感情移入しやすく、泣いたり笑ったりして感情を表に出すことで、気持ちをスッキリするさせることができます。
漫画じゃなく小説や映画でも構いません。
重要なポイントは「感情移入できる作品」で、あまり「ネガティブな内容」じゃないものを選ぶことです。
という人は、日頃から視野を広く持ち、世間で話題となっている作品に興味を持ちましょう。
話題になっているものは必ず何らかの理由があり、あなたが共感できる部分もたくさん見つかるかもしれません。
小説だと文章からその場面をイメージする必要がありますが、漫画は絵があるので、そのキャラクターの表情など見て感情などを読み取ることができます。
私が好きな漫画は「ジャイアントキリング 」と「キングダム」で、どちらも60巻以上出ており、読んで気分転換するには十分な量です。
両作品に共通しているのが、たくさんの登場人物が出てくることで、主人公だけでなく他の人物にも感情移入しやすく、読んだら必ず号泣してしまいます。
この２つの漫画は、何度読んでも必ず泣くポイントがあるので、読み終えた後はスッキリしてかなりの気分転換ができています。
好きな漫画を読み始めるとあっという間に時間が経ってしまいます。それだけ漫画の世界に入り込めているという証拠です。
ポイント
イヤなことを引きずっていつまでも考えてしまうのであれば、漫画を読んでください。漫画では感情を抑える必要はありません。
好きなだけ笑って好きなだけ泣いたら、読み終えている頃には気持ちが楽になっているはずです！
◉こちらの記事では「ジャイアントキリング」からコミュニケーションの取り方を学ぶことについてお伝えしています！
④イメージシャドーボクシング
ボクシングのルールに従ってシャドーボクシングを行います。(1ラウンド3分、インターバル1分)
実際の相手を想定して3分間ボクシングをします。
サンドバッグがある方は、そちらを相手にパンチを打ち込みましょう。
ポイント シャドーボクシングは有酸素運動ですので、脂肪燃焼によるダイエット効果や、体を動かすことによる気分転換の効果が狙えます。
こちらは自宅でも簡単にできるトレーニングですので、日頃運動不足の方にもおすすめです。
一人で行うトレーニングですが、自分がボクサーになったイメージでちゃんと相手を想定したボクシングをすることが大切です。
私の場合はサンドバッグ相手に1ラウンド3分間をタイマーで計り、1分間のインターバルを取って、それを3ラウンド繰り返します。
初めての方は3分間でも動き続けるとかなり疲れますので、最初は無理をせずに行ってください。
個人的な感想ですが、シャードボクシングをしている時は勝手に強くなっている感覚になります。
サンドバッグが相手なので打ち返されることもなく、自分がひたすら打ち続けているからなのか、どんどんテンションが上がるんですよね！
このイメージシャードボクシングは、イメージして行うことが大切であり、やる時は完全にボクサーになりきりましょう！家で一人で行うので恥ずかしがる必要はありません。
気分転換して気持ちを切り替えることが目的であり、シャードボクシングはそのための手段です。
有酸素運動なので心肺機能を鍛えられ、続けることで引き締まった肉体にすることもできます。女性の方でもすぐに始めることができますので、興味があれば試してみてください！
⑤一万歩ウォーキング
一万歩を目標にひたすらウォーキングします。
自分のペースで歩くので、体に無理な負担をかけず運動不足解消にも繋がるのでおすすめです。
ポイント ウォーキングは健康のためにいいというのはご存知の方も多いと思いますが、ただ歩くのではなく、一万歩という目標を設定して行うことで目的意識を持ち、集中して取り組むことができます。
効率的なやり方としては、予め目標地点を決めて行いましょう。
まず、Googleマップで「出発地」と「目的地」を入力します。すると、どのくらいの時間がかかり、目的地まで何キロあるのかが表示されますので、それを目安に目的地を決めましょう。
これを測定してくれるのが「スマートウォッチ」というアイテムです。これを使うことで「時間」「日付」「歩数」「距離」「歩行時間」「消費カロリー」「心拍数」が分かりますのでおすすめですよ！
ウォーキングをすることで運動不足解消にも繋がり、いい気分転換ができます。とくに天気がいい日はおすすめです。
なぜなら、日光を浴びることで作られる物質に「セロトニン」というものがあるのですが、これはやる気や集中力を作る「ドーパミン」の仲間で、分泌されることにより精神を安定させ幸福を感じやすくする効果があると言われています。
天気のいい日は、日光を浴びながらウォーキングをしてみてください。気持ちを安定しますし、いい気分転換ができますよ！
◉こちらの記事では「人間関係に悩んでいる人」にウォーキングで解決する方法についてお伝えしています！
⑥エア授業
自分が今勉強していること、または勉強しようと思っていることを講師になったつもりでエア授業を行うという気分転換方法です。
人に教えるための知識は、自分の為に覚える知識よりも理解度を深める必要があります。
ですから、このエア授業をすることであなたの理解力が高まり、脳も必要な知識と判断して記憶に残りやすくなるというメリットが得られるのです。
ポイント 何か一つでも知識が増えれば自分のスキルアップにも繋がり自信が持てます。そして自信を持つことが、気持ちを前向きにさせることへと繋がるのです。
相手に自分の考えを伝える時には、その相手のレベルに応じて分かりやすく説明する必要があり、自分の中でちゃんと噛み砕かなければいけません。
そういう意味でエア授業は、誰かに教えることを前提とした勉強法ですので実践の場でもすぐ使えます。
自分で勉強したことや新たな知識を、家族や友達に教えることで充実感を得ることができます。
それを一度でも感じることができれば「エア授業＝充実感」と脳にインプットされ、これから知識を学んでいくことが苦痛ではなくなるはずです。
同時に、仕事で失敗した時にも
と前向きな考え方ができるようになります。
エア授業は、本格的に授業を行うことを鮮明にイメージして、その世界観に入り込めるかがポイントです。
そのために私は「ホワイトボード」を使い、自分が学習ことを書いて相手に教えるような授業をしています。
ホワイトボードを使用して「視覚」「聴覚」「触覚」を使うことにより、しっかりとした記憶の定着ができるのです。
嫌なことがあり気分が落ち込んでいる時こそ、前向きな考えをすることが大切です。その前向きな考えに切り替えるためには根拠が必要となってきます。
「何かに取り組む→実行する→結果が出る」
こうやって結果を実感することで根拠が持てるのです。
「エア授業に取り組む→家族に知識を披露する→家族から褒められる」 「エア授業に取り組む→部下に仕事を教える→部下から感謝される」
一度でもこのような前向きになれる経験をすれば、気分転換の一つとして楽しくエア授業に取り組むことができるようになります！
⑦入浴ヘッドスパ
入浴中に自分でヘッドスパを行い、心身ともにリラックスすることで気分転換ができます。
忙しい時はシャワーだけで済ませる人も多いですが、気分転換をしたいのならしっかりと湯船に浸かり、ヘッドスパを行いましょう。
ヘッドスパを体験したことがある人なら、その気持ち良さを何度でも体験したいと思いますよね？
本格的な専門店ではなくても、美容室に行くとシャンプー時にヘアマッサージしてもらいますが、めちゃくちゃ気持ちいいです。
ポイント 頭にはたくさんのツボがあり、ヘッドスパを行うことで血液の循環を促し、老廃物を流して頭皮にいい影響を与えることができます。 具体的には「頭皮の血行促進」「リラックス効果」「疲労回復効果」「かすみ目、疲れ目」「頭痛」「肩こり」「たるみ」などです。
入浴というは、その日の疲れを取るだけではなく、汚れと共に嫌なことも洗い流して
と気持ちを切り替えやすい行為です。
では、どのようにして自宅のお風呂でヘッドスパを行うのか？
自分の手で行うこともできますが、素人レベルでは気持ちいいと感じることは難しいでしょう。
そこで私がおすすめするのが「ヘッドマッサージ機」です。これを使うことで、人の手でマッサージしてもらっているような感覚で頭皮をほぐすことができます。
専門店や美容室に行ってマッサージをしてもらうことも気分転換になりますが、自宅でマッサージできる環境があれば、ストレスを溜め込むことなく、いつでも気分転換ができるのでおすすめです！
⑧寝れない時は好きなことをやる時間にする
寝れない時に無理に寝ようとして結局寝れなかったら、それがストレスとなり悪循環に陥ります。
と判断したら、起きて、自分の好きなことをやる時間にしましょう。
ポイント ダラダラと起きているのではなく「睡眠時間を削っても、充実した時間が過ごせたと思えるもの」を選ぶことが大切です。
自分の中で
とポジティブに考えることができれば、寝れない時でも不安にならずにストレスを溜め込まないで済みます。
記事を書くことで学ぶことがたくさんあり、自分の成長へと繋がっていることを実感しているからです。
とはいえ、寝れないことが続くと不安が大きくなりますよね。その不安が悪循環となり、新たに寝れない環境を作り出します。
私は精神的に参っていた時期があり寝れない日が続いて、何とかしようと枕を変えたり、睡眠できるCDを買って聴いたりしましたが、それほど効果を実感できませんでした。
そんな日が続き、寝れないことへのイライラから開き直り
と考え方を変えたのです。
その時はプラモデル作りにハマっていたので、朝までプラモデル作成への時間にあてていました。
そういうことを繰り返していくと
と考えることも少なくなり、気づけば普通に寝れるようになっていたのです。
私はこの経験から、今でも寝れない時には
と前向きに捉えることができています。
これは誰にでも当てはまることではないので、不安な気持ちを気分転換できるか分かりませんが、何事も悲観的に考えるのではなく、別の視点でプラスに考えることができれば気持ちが楽になるのではないかと思います。
◉もしブログで記事を書きたいと思っている人がいれば、こちらの記事で書き方をお伝えしています！
まとめ
今回は、ストレスを軽減して気持ちを切り替えるために実際に効果があった「8つの気分転換方法」をお伝えしました。
①寝る前呼吸法 ②素人ネタ作り ③漫画本で感情移入 ④イメージシャドーボクシング ⑤一万歩ウォーキング ⑥エア授業 ⑦入浴ヘッドスパ ⑧寝れないからこそ好きなことをする
たくさんの方法を知っておくことで、その時のあなたの状態に合わせた気分転換ができます。
嫌なことがあっても、気持ちを前向きにすることができれば必ず乗り越えられるはずです。
何事も悲観的ではなくプラスに捉えて、現状を乗り越えていきましょう！
今回の記事が皆さんのお役に立てれば幸いです。
